健康な食事とカロリー

一日の必要摂取カロリーってどれぐらい?

ここでは、健康な食事に必要なカロリーについて、お話ししたいと思います。

 

「カロリー=太る」というイメージから、極端にカロリーを控えている方はいませんか?

 

確かに、摂り過ぎは体に良くありませんが、少なすぎると体を正常に動かすことができません。
健康な食事に必要なカロリーは、性別、年代、身体活動レベルによって違います。
必要なカロリーを知るために、ぜひ、参考にしてみてください。

 

 

「健康な食事」とは、どういったものを摂れば良いのでしょうか?

 

「“健康のために食事に気をつける”といっても、何を目安にすればいいの?」
という人も多いと思います。

 

健康な食事の目安のひとつとして、「一日の必要摂取カロリー」があります。

 

「一日の必要摂取カロリー」は、性別や年代、また、その人の身体活動レベルによっても違ってきます。

 

 

自分が必要な摂取カロリーを調べてみよう

 

以下の表で、健康な食事につながる一日に必要な摂取カロリーについて、年代別にご紹介していきたいと思います。

 

健康な食事のために、貴方が必要とする摂取カロリーはどれくらいなのでしょうか?

 

カロリーというと、太るというイメージがあるかもしれませんが、私たちの体を動かすために必要なものなのです。

 

自分の年齢や活動レベルにあった必要摂取カロリーに気をつけながら、健康な食事を摂るように心がけましょう。

 

 

★最初に、自分がどの「身体活動レベル」にあてはまるのかを調べ、次に、年代別の表を見てください。
★右の数字が「一日の必要摂取カロリー」で、単位は「kcal」です。

 

 

【身体活動レベル】
●レベルT(低い)
生活の大部分を座って過ごす、動きが少ない方。

 

●レベルU(普通)
座っている状態が多いが、職場内の移動、立った状態での作業、接客などがある場合。通勤、買い物、家事、軽いスポーツなどのいずれかを含む。

 

●レベルV(高い)
移動や立った状態が多い場合。
もしくは、定期的なスポーツなど、活発に活動している場合。

 

 

 

【男性】

 

18〜29歳
・身体活動レベル(T:低)2,300
・身体活動レベル(U:普)2,650
・身体活動レベル(V:高)3,050

 

30〜49歳 
・身体活動レベル(T:低)2,250
・身体活動レベル(U:普)2,650
・身体活動レベル(V:高)3,050

 

50〜69歳
・身体活動レベル(T:低)2,050
・身体活動レベル(U:普)2,400
・身体活動レベル(V:高)2,750  

 

70歳以上 
・身体活動レベル(T:低)1,600
・身体活動レベル(U:普)1,850
・身体活動レベル(V:高)2,100

 

 

【女性】

 

18〜29歳
・身体活動レベル(T:低)1,750
・身体活動レベル(U:普)2,050
・身体活動レベル(V:高)2,350

 

30〜49歳 
・身体活動レベル(T:低)1,700
・身体活動レベル(U:普)2,000
・身体活動レベル(V:高)2,300

 

50〜69歳
・身体活動レベル(T:低)1,650
・身体活動レベル(U:普)1,950
・身体活動レベル(V:高)2,200  

 

70歳以上
・身体活動レベル(T:低)1,350
・身体活動レベル(U:普)1,550
・身体活動レベル(V:高)1,750

 

 

いかがですか?貴方には、どれくらいのカロリーが必要だったでしょうか?

 

「カロリーが気になるから食べない」というよりも、通勤途中、一区間だけ歩いてみたり、車から自転車に切り替えると、かなりのカロリーが消費できます。

 

健康な体作りにも役立ちますから、「食べない」ことよりも、きちんと食事をして「歩く」ことをお勧めしたいと思います。

 

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